而那些找出一大堆理由不跑步的人，其实不光天冷不跑，他们天热不跑、刮风不跑、阴天不跑，一年到头也就没几天适合跑步了，对于这样的伪跑者，说太多也是费口舌还没啥用。今天，我们一起来看看冬季跑步的。
在北方已经是冰天雪地之时，长江流域以南，比如海南、广西、广东乃至福建却是进入了最为舒适的跑步季节，这些地方的冬天一般也有10来度，甚至将近20度，并不是特别冷，所以在这些地方冬季跑步没有必要里三层外三层地穿很多，一件长袖长裤就已经足够了。因此，如果要告诉跑友冬季跑步如何穿衣，那么就应该按照不同区域进行分类指导。而多数冬季跑步文章往往是告诉北方跑友如何在冰天雪地中奔跑，你让地处广州、深圳、海南的跑友作何感想呢？
所以，冬季不比夏季。夏季，全国各地都是二三十度，大家都一样的穿短裤短袖跑步，但想要写一篇指导跑友冬季跑步的文章，着实难以照顾到全国各地的跑友。为什么？冬季全国各地气温差别实在太大，北方的冬季在室外跑步的确需要一定准备和意志，而在南方，跑友们却正享受着最舒服的跑步季节，为什么厦马是在每年元旦节举行，不就因为那时的厦门不冷不热，气候适宜嘛。
“夏练三伏，冬练三九”指的是人们充分利用不太有利的气候条件积极运动，提高人体适应能力，改善体质。在冷下运动时，通气量会显著增加，即冷可显著提高人体运动时的心肺循环负荷，这样更加有助于提升心肺功能；此外，在寒冷下跑步，可以不再依赖打寒战方式产热，从而提高机体耐受寒冷的阈值。
在专业运动队，常常把冬天跑步训练简称为冬训，意思是这个时节没有比赛，马拉松运动员通过一个比较长时间的系统训练，逐步提高身体机能和专项能力，并使自己发生的变化，这样为来年的比赛奠定扎实基础。对于计划跑马或者希望PB的跑友来说，说冬训似乎有些太过专业严谨，但利用冬天进行更为系统的跑步训练，扎扎实实地提高自己的能力，不是没有可能。
此外，热身顾名思义也会让身体很快暖和起来，刚跑时你也就不会感觉那么冷。我们强调冬季跑前一定要做充分热身，可以选择一些动态的中高强度运动，这样可以达到快速升温、提升心肺、激活肌肉、兴奋神经的作用。下面是我们推荐给跑友的冬季跑前专项热身动作。
上述十个热身动作每个完成1-2组，每组持续10-15秒，就可以达到短时高效激活肌肉、兴奋神经、调动心肺的作用。
其实，冬季跑步你的穿着是否合适，用一个标准衡量就是：出门时你感觉挺凉的，甚至还感觉到有些冷。这样跑开后，你压根就不会感觉到冷，同时也不会感觉到穿太多导致的闷热不堪。如果出门时你感觉不到冷，那么跑开后，你一定热得不行，得服。因为运动时，身体产热量是平时的几倍甚至十几倍，跑友们不必过度担心冷的问题。此外，冬季跑步着装的另一个重点是减少部位，这是为什么我们要穿长裤长袖、甚至带帽子、手套、魔术头巾的目的。
贴身穿中等厚度的运动型长袖：这类衣物大多由混合面料制成，具有紧身或者贴身效果，一方面可以达到排汗效果，另一方面也具有一定保暖作用。
外穿卫衣或者不太厚的长袖外套：当温度只有几度时，只穿一件运动长袖可能是不够的，你还需要外穿一件卫衣或者长袖外套，起到防风保暖作用，但注意没必要穿太厚的外套。跑开后感觉热时，脱掉外套系在腰间即可。也有跑友冬季跑步采用里面穿长袖，再套一件长袖卫衣的方式。
压缩裤加跑步短裤是最常见穿法：冬季穿长裤跑步肯定是需要的。但由于长裤一般不具备紧身效果，会妨碍到跑步，所以压缩裤是跑友冬季下肢装备的主要选择。跑友会问跑步时需要在压缩裤外面再穿一条长裤吗？答案：一般是不需要的。
视情况而定的冬季跑步装备：帽子、手套、魔术头巾等。头颈部是冬季最大的部位，为了减少风吹过头部造成的不适，可以戴帽子或者使用魔术头巾，手套则要看个人习惯。
对于地处南方的跑友而言，冬天怎么也有十来度，所以并不是很冷。上身穿短袖T恤外加一个薄的长袖外套比如皮肤衣即可，下半身穿薄的压缩裤或者短裤均可。
其实，感冒并不是由受凉引发的，病毒感染才是感冒的元凶，但受凉却是可以降低人的免疫力，让那些已经感染病毒却没有明显症状的人病情加重。所以，冬季跑完步减少汗液停留在体表导致的不适仍然是一个话题。我们可以采用以下措施：
1、跑完步后迅速换掉被汗水打湿的贴身衣服。由于跑友一般不会在跑步时携带别的衣服，所以这一点缺乏可操作性，但你可以带一个干毛巾擦擦汗；
跑步时一般会采用口鼻并用呼吸，因为单纯用鼻子呼吸，通气量会明显不足，而采用口鼻并用呼吸可以有效增加通气量，但由于冬季跑步张口呼吸，空气加热不足，使得咽喉部在跑后会感觉不适，对于这个问题实在是没有什么太好的解决办法，总不至于带个口罩跑步吧，采用魔术头巾稍微遮住口鼻处可以试试，另外不要做勇于吸霾的跑者。
在大众眼里，对于冬季的总体印象往往就是天冷后，我们的代谢变慢了，能耗变少了，所以冬季容易长膘。小编想说的是，我们人类不是冷血动物好吗，冷血动物在冬季代谢明显会变慢，甚至冬眠，作为恒温动物的我们，基础代谢始终保持稳定，体温以及身体的基础能耗不会因季节气候变化而发生变化，所以，冬天本身并不是导致我们容易长胖的原因。
还有一种常见错误观点是：脂肪不易导热，分布在皮下的脂肪具有减少体内热量散失的作用。冬季气温较低，为了维持体内恒温，人体会本能地储存更多的脂肪来抵御寒冷。如果按照这样的观点，胖子就应该比瘦子更耐寒，或者说胖子冬天就可以比瘦子少穿几件，因为胖子脂肪多，充当了天然保暖服的作用，但事实上，我们往往看到的现象时胖子比瘦子梦见找不到回家的路更怕冷，至少胖子也没有显示出比瘦子更耐寒的迹象。所以上述观点都是经不起推敲的。
冬季容易长胖这样的说法本身就缺乏足够科学依据，只要热量摄入明显多于消耗，多吃少动，啥时都会长胖，如果一定要说冬季更易长胖，可能主要原因是在于冬季天冷，我们户外活动减少，导致热量消耗不足，用这样的理由解释冬季长膘也许才是最靠谱的解释。
对于一个养成良好的锻惯的人而言，冬季跑步不是问题，但要注意适当御寒措施，当然，在寒冷季节，在室内多做一些力量训练，一方面可以替代跑步，不会使得跑力下降，多练力量本身对于跑者也具有积极意义。
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