经常进行骑自行车不仅是一项体力运动，同时也是一项脑力劳动。因为自行车运动是异侧支配运动，所以可以提高神经系统的敏捷性。两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，更可以有效预防大脑的早衰及偏废。
2、改善体质
因为自行车运动可以有效地锻炼下肢肌力，并且强化耐力。而且经过比较研究自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步作用相同。因为此项运动不仅可以有效锻炼下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉，而且还可有效调动颈、背、臂、腹、腰、腹 股沟、臀部等处的肌肉，关节、韧带。保持正确的骑行姿势，长期进行骑行能明显改善男性生殖功能。
3、瘦身减肥
自行车运动属于有氧运动，可以调节人体内部，有效的达到热量的消耗，当然如果您想要达到减肥的目的要有做够的耐力，以恒的锻炼才有助于您更快的到达理想的效果。
4、减轻压力
除此之外经常进行自行车运动还可以方式心情，适合那些压力过大的上班族轻松摆脱压力的，消除沮丧的情绪，以更好的心态去面对学习与工作。
5、益寿延年
其实从前几条骑车益处的总结也可以看出，自行车运动是一种强化心脑血管和心肺功能的运动。所以能够在一定程度上益寿延年也就不足为怪了。根据国际有关委员会的调查统计，界上各种不同职业人员中，以自行车为主要邮递工具的邮递员寿命最长。生命不息，运动不止。一个良好的身体状态绝对少不了适当的运动与锻炼，希望朋友们都能有效的利用好自己的假期，利用好自行车运动的方式去保健身心，达到身心健康的目的。
骑自行车的六个健身基本原则
1、骑行最重要的是要佩戴安全头盔
骑自行车虽然不比开车之类的，但也直接关系到骑行者的生命安全。骑行前检查一下自己的装备、刹车、照明、轮胎的气压等，很必要。
2、骑行一定要有计划
要根据每个人的实际情况制定骑行的线和行程，切不可盲目制定不切实际的行程，那样既让大家疲惫不堪，又失去了骑行的乐趣。不但要有必要的修车补胎工具，还应有医药急救物品，充足的准备是顺利骑行的保障。
3、骑行要编队
集体出行，骑行要进行编队，要采用“一”字队形。这样不仅能展现团队风貌，更能节省体力。找一位经验丰富者带队领骑，控制速度，一个接一个，保持安全距离，还要有人负责收尾的工作，以免骑友掉队。骑行一定要遵守交通法规，不能，不能“超速”，大家在上一定要控制速度，切不可争强好胜超车、飙车，注意交通安全。
4、下坡时要控制速度
刚刚结束辛苦的爬坡，面对长距离的下坡，大家都想享受一下风驰电掣的感觉，很过瘾会忘乎所以，但此时已然埋下了的种子。你不知道前面的未知况是否有，除非你想上演空中飞人，否则，还是让速度慢下来吧，做到一切尽在掌控中。
5、尽量不赶夜
因为骑行大都在远离城市的郊外，没有灯，即使你装备有照明系统，但是由于况的不熟悉、上行驶车辆的不确定性，请尽量不要在天黑后骑行，未知的无处不在。
6、严禁酒后骑车
酒后骑车与酒后驾车的情况同样，同样是在用方法危害他人、危害自己的行为，极易酿成悲剧，所以强烈反对酒后骑车。
延伸阅读：
短途骑行宿营须带装备清单
这里列出一个简单的两天一夜骑游的行李清单和大家分享一下：
1. 山地车1辆
2. 山地车货架1个(推荐Freeload的旅行货架和驮包架，可以安装在车头和车尾，全避震的车子也可以使用)
3. 驮包2个
4. 帐篷1个(图片中的帐篷是REI Quarter Dome T2 Plus)
5. 睡垫1张
6. 轻质睡袋1个
7. 水壶2个(安放在车架上)。如果你准备露营的地方或者旅行的上没有水，就要另外再准备些
8. 备用内胎1条
9. 撬胎器2个
10. 小打气筒1个
11. 补胎小工具1套
12. 多用工具1个
13. 头盔1个
14. SPD山地车骑行鞋1双
15. 袜子2双
16. 轻质骑行服1件
17. 骑行短裤1条
18. 2条(女士还需要带内衣2件)
19. T-Shirt 1件(露营和睡觉的时候穿)
20. 轻质短裤1条(露营和睡觉的时候穿)
21. 车灯1个
22. 手机1个
23. 数码相机1个
24. 地图1张(如果你的手机或者相机存有电子版地图就不用带纸质地图了)
25. 即食食品(这样就不用带炊具了)
注意：这是一个两天山地车旅行你可以带的行李清单，而不是必须品的清单。其实带少点东西也是完全可以的。但是对于很多车友来说，这个清单可以帮助他们得到很好的户外体验，和舒适的露营经历。你也可以在清单加上自己认为需要的东西，毕竟这只是一个参考。不过要记住尽量不要让行李太重。（ 国搜河南综合 ）
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