拓展器材报价峻达一体育行业领先

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　　空中单杠的基础一般包括八个，其中引体向上、卷身上、单立臂上杠几个动作比较适合初级，个人在单杠时可以从一开始，逐步深入的。颈前宽握引体向上这种方式是比较常见的方式，重点锻炼部位：背阔肌和肩部肌群，两臂悬垂在单杆上，两手间距基本与肩膀同宽，正手握紧横杆，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿自然伸直并拢。在向上拉的过程中，集中背阔肌的收缩力，屈臂带动身体向上，使单杠接触到颈前锁骨处，然后停2-3秒。然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降到起始姿势。然后进行重复。新手刚开始可能一个都拉不上去，可以先不要着急，多吊杠，在吊杠的同时弯曲小腿，并迅速向下用来，以适当的摆动借助惯性体会上杠的动作。方法与颈前基本相似，对力量的要求会更高一些，当能顺利完成颈前引体向上时，可以试颈后引体向上，与颈前的区别在于在引体向上时，使单杠与后颈部接触后停顿2~3秒后还原，然后重复动作即可。卷身上主要腹肌和两臂的肱二肌。在的时候，要充分利用杠杆原理，头部向后压，腰部和两臂要平稳用力。新手刚开始可以引体向上来锻炼臂力，然后在吊杠端腹，同时还可以辅助仰卧起坐，加大腹部力量。刚开始卷不上去是很正常的，不要气馁，关键是要，在臂力和腹部力量达到相对程度后，可以试着做连贯的动作，如果还上不去，可以试着抢杠，所谓抢杠就是经过两到三步的助跑，然后借助上跳上杠的惯性卷身上。一般多数会成功，在刚开始的时候，使用抢杠一是可以体会卷身上的动作要领，二是可以增加的信心。单立臂上杠主要的是臂力，还有身体的协调性，同时对腕部力量的使用以及翻腕时的灵活性都有相对的要求初练时，可以选择习惯的一支胳膊来进行翻臂，刚开始翻不上去，也不要急于求成，可重点体会翻腕动作，当臂力达到相对程度时，也可以使用前面说的抢杠来体会单立臂上杠。当一支手臂已经翻过杠成支撑状态时，单立臂上杠就已经的差不多了，此时要注意控制身体的姿态，可借助身体摆动趋势将另一侧手臂翻上单杠，以支撑整个身体上杠。当能够完成1~3动作后，就可以参考4~8的动作进行逐步深入的，单杠来说对身体素质要求比较高，在的过程中要加强，特别是4~8，很容易受伤，关键的还是要打好基础，在的时候也可以使用绷带防止手滑而摔伤。

　　现代意义上的拓展培训师分为三个等级，完全模仿阶段、半模仿半创新阶段、完全创新阶段。需知，作为一个拓展培训师---也就是教练，更重要的是需要有思考能力、判断能力，通过从其他教练的模仿中，是否思考过他运用的背景或原因?我如何模仿与借鉴?那么造成这三个层级拓展培训教练的主要愿因是什么?造成这些培训师不同级别的主要原因是：拓展培训师从业者良莠不齐。拓展培训师，实际上是教练的角色，之所以很多人不愿意被称呼为教练，是因为拓展业内良莠不齐：、能说会道者、夸夸其谈者、控制欲强而无多少能力者，而又有很多人从意识中认为：教练行业无论如何也不如培训师职业神圣而崇高，其实大多数国家的恰恰相反，只有具备培训师资格者方能从事教练职业，作为一名拓展培训师是基于有相对作为培训师经验的，善于总结与找出不足而改进的能力。知识结构薄弱。拓展培训业内，极少人具备管理知识、团队知识、心理学知识、组织学知识、逻辑学知识、TTT培训师资格、所谓拓展培训师基本上长期被误认为一个“头脑简单、四肢发达”兵哥哥、一个玩户外的发烧友、一个旅游风景区的导游、一个做不了培训师退而求其次的“拓展培训师”。模仿缺少思考。每每说到学习，几乎所有培训师都认为自己有很强的学习能力，其实大多数人说这个能力的时候，只是模仿能力(也算是学习的一种吧!)。同样一个项目在不同的人演绎能有不同的方式方法，的确是件好事，可是没有目标性，说到规则为什么这样，因为那个那个老师就是这样教的，基本上都说不清为什么要这样。不够明确自己在培训中的地位。那些夸夸其谈的培训师们，担心自己已经准备了不少的内容不能用到培训中，自己的思不能完整的表达出来，似乎一旦自己不说会让把方向抢走，一种强烈的表达促使他们不计时间、不计反映、不计培训效果，拓展培训师---教练，更应该是镜子、指南针的作用，您在此过程中，就应该如同镜子一样，反应出来的，只是照镜子的人，需要照的有些什么，至于脏不脏、整齐不整齐，这些都是照镜子的人自己去判断了。您在培训中的地位，虽有结论，但不该由您说出来，一旦如此，您就无情的了的，是对不负责任的表现。

　　项目名称：空中单杠2．项目性质：个人挑战项目3．任 务：大家在安全护具的下，沿着扶手爬到圆柱顶端，并在起跳台站稳，奋力向前跃出，用手去抓或触摸单杠，任务完成，注意在站立和跳跃的过程中，不允许抓身后的绳和铁锁。安全布置：掌握学习抓杠的动作要领：双手平伸、四指并拢，掌心向外，张开，在跳跃的过程中，伸手抓杠。所有队员学习安全护具穿戴方法；所有队员学习方法；每名队员由两组队员，每组至少3人；长发队员须将头发盘入安全头kui；严禁用手抓背后绳和铁锁。培训目标：增强控制与决断能力以适应不断变化的外部，分解克服心理压力，建立挑战困难的自信心与勇气，无论后退是多么舒适，也不为舒适而后退，勇于抓住机会，在困难面前如何正确选择，换位思考，理解领导安全：如有严重头、颈、肩、背、腰、骶等部位伤bing史或有严重心脑血管及bing、低血糖等bing史的不得做此项目。如遇因个人原因强烈抵触，培训师不得其完成。培训师应亲自为队员检查安全带、头kui，并摘、挂铁锁，特别注意：空中单杠项目只可使用CAMP（彩色）头kui。队员攀登单杠架时，速度不可过快，注意的队员随时按正确方式收紧绳；在一名队员完成项目过程中，不可更换；队员下降时，培训师应站在下方接应，并同时队员。培训师站位必须能同时两组队员及跳单杠队员。训练架下严禁站人，注意提醒队员严禁脚踩绳索；当队员在跳台站立时，绳应略紧。式安全带的肩带要收的特别紧，收紧肩带的方法是让穿戴者体前屈时将带收紧。要不断提醒队员不要抓绳索及铁锁；须使用尼龙搭扣将身后的两根绳并成一股。不允许留长指甲；长发必须盘入头kui；可提醒佩戴眼镜的队员使用眼镜绳，以防止眼镜滑脱。空中单杠的上距离为60cm－80cm；如果有必要需增加副。项目控制：善于揣摩心理,对有胆怯倾向的及早给予鼓励,消除其顾虑,以使活动顺利进行；对所有顺利完成任务给予鼓励；对不同的，根据不同的表现采取多样化的心理方式；密切注意动作的规范性，确保安全；留意观察每一位的表现，尤其是表现突出的， 便于总结和作为案例；注意培养的团队，要求每个自始至终保持对活动的参与；对于长时间不跳的队员，耐心，适当发动队员鼓励，根据情况处理，也可让其返回。